1980年11月14日，遲帥在海濱城市山東省青島市出生，小時候他經常在街邊跟人拼跳舞和DISCO。15歲時，做生意的父親因肝癌病逝，并留下巨額債務，此時遲帥還在北京舞蹈學院附中上學。遲帥母子倆一起來到了北京，母親在“簋街”的一家青島菜館找到了包餃子的工作，月薪不足1000元。遲帥也在課外打工，發傳單、做模特，貼補家用。高中畢業后，遲帥考入北京舞蹈學院，上萬元的學費讓他瞞著母親放棄上學，開始打工掙錢。退學后的遲帥在歌廳做過領舞，走秀模特，一個韓國經紀公司在北京組建歌唱組合，選中了遲帥。在組建兩個月后組合解散，公司并沒有給他一分錢。
1999年，遲帥成為BTV少兒節目《小神龍俱樂部》主持人。
2001年，在老師推薦下遲帥接拍了他的第一部電視劇《殺青》。同年，在二十集電視連續劇《天使之誠》中，遲帥飾演了劉光，并憑借此片獲得了“小陸毅”的稱號。
2002年，與陳坤、董潔主演了柳春江執導的電視劇《金粉世家》，在劇中飾演了柳春江。
2004年，遲帥一在電視劇《一米陽光》中飾演了一位上海的另類畫家。同年，在電視劇《中國刑警》中飾演一個國際歌手。
2011年，與秋瓷炫、凌瀟肅、涂黎曼主演了電視劇《回家的誘惑》。同年，與姚芊羽、吳奇隆、寇振海主演了電視劇《扇娘》，在劇中遲帥出演了一個飽讀詩書卻軟弱自私，為愛情和事業抗爭卻有心無力的復雜人物葉知秋。
2012年，與張國立、王姬、種丹妮主演了電視劇《瞧這兩家子》，在劇中遲帥飾演了馬騰騰。7月，遲帥在唐國強、孫維民、馬曉偉主演的電視劇《五星紅旗迎風飄揚2》中扮演了錢學森。
2014年，遲帥與劉愷威、高昊、李立主演了電視劇《江南四大才子》，在劇中飾演了祝枝山。
2015年，由遲帥、童瑤、于毅領銜主演的新型都市混搭劇《轉身遇到你》進入后期制作，遲帥飾演了一位有錢任性的“富二代”――秦剛。